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本人多年来致力于救助被人类无情遗弃的流浪动物们,为了开创一块本应属于它们与人类共同应有的地球家园,才暂别了繁华的都市生活,移居在了长城脚下的一个小村庄。慈善是个温暖的词语,她从来都不是富人的专利。不管我们是富贵还是贫贱,我们都可以用自己的方式将慈善进行到底,让每一个看似微小的力量聚沙成塔!

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吃健康早餐,激发大脑活力!  

2014-06-05 19:36:19|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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吃健康早餐可以迅速启动你的大脑,帮助提高一整天的工作效率。建议你早餐吃这些食物,给自己一个心理优势。

 

1、蛋

胆碱,鸡蛋中发现了维生素B,已被证明是在大脑功能发挥重要作用。不管男性还是女性吃这种食物,胆碱对记忆和语言学习相比其他的测试中表现更好。

鸡蛋含有高品质的蛋白质营养成分,可帮助你集中精力,并且保持你的血糖稳定,让你你感觉更饱。煮鸡蛋是营养丰富的来源,以帮助保持你的大脑和身体在整个早上上班充电。

2、谷物

粮食产品是很重要的,早上我们的身体会转换碳水化合物成葡萄糖,它是大脑的首选能量。丰富的谷类食物中也含有维生素B,并帮助你的大脑保持健康,一般的建议是一半的谷物为粗粮。

几个简单的谷物蛋白组合,以提高你的早晨脑力,包括烤面包、杏仁奶油、燕麦、浆果和嘉种子。

3、葡萄

研究表明,食用各种绿色、红色和黑色的葡萄都有作用,提高我们的抗氧化防御系统,它有利于大脑健康。葡萄有助于保护大脑健康所抵消氧化应激和炎症。在早上你可试着食用葡萄,能享受不错的效果哦。

 

4、蓝莓

所有浆果中含有丰富的单宁酸,可以保护脑细胞,促进脑细胞之间的沟通并改善记忆。 具体来说,蓝莓改善学习、思维和记忆,以及可能减少抗氧化剂和植物化学物质等。对于一个聪明的开始,早晨将蓝莓添加到您的酸奶、燕麦、果汁和面包。

5、杏仁

杏仁是维生素E的良好来源,提供你每日足够的能量摄入来源,一项研究指出,良好的摄入维生素E可有助于防止认知能力下降,尤其是老年人。

杏仁还提供蛋白质、纤维和健康的脂肪以帮助保持你的血糖水平,这可以帮助你保持专注,充满活力。一天的早晨酸奶或燕麦片加上切片杏仁,真的是健康首选。

6、燕麦

燕麦中含有铁、锌、钾和维生素B,营养成分足以帮助脑部发育,帮助大脑处于满负荷运作,其中包含燕麦纤维也将有助于保持健康身体。

研究表明,含糖的食物会导致血糖骤降、影响记忆力和注意力。无论你是否喜欢燕麦片淋上浆果、坚果、肉桂或切片香蕉,但是一碗丰盛的早晨将让你有源源不断的活力。

7、苹果

苹果含有丰富的槲皮素,一种抗氧化剂保护脑细胞。研究人员得出:缺少槲皮素它可以破坏微妙的神经元的外衬,并最终导致你脑细胞认知能力下降。早上一个苹果不仅对皮肤好,还因为苹果有丰富的槲皮素。


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